Ergenlerde Sınav Dönemi ile Baş Etme

Çocuklar ergenlik dönemine geldiğinde dersleri yoğunlaşır ve çeşitlenirken sınavlarının miktarı da artar. Ergenin sınavla ilgili zihnindeki imaj, ona verdiği anlam ve önemle oluşur. Sınava verilen bu anlam ve önem aşırılaştıkça bazı ergenlerde kaygı ve stres görülür. Aynı zamanda çevreden de gelen baskılar kaygı ve stresin artmasına neden olur.

Ergenlerde Sınav Kaygısı

Ergenlik dönemindeki çocukların bazıları sınav kaygısı ve stresi yaşar. Bu kaygının belirli bir miktarda olması ergeni ders çalışmak için teşvik ederken aşırı olması ise olumsuz etkiler. Ergenin yaşadığı sınav kaygısının aşırı olduğunu anlamak için belirtiler şunlardır:

• Sınav ile ilgili konuşulduğunda kaygılanmak ve paniklemek
• Davranışlarının stres içermesi
• Öfkelenme ve bağırma
• Sınav konusu ile ilgili konuşmak istememe veya sürekli sınav hakkında konuşmak isteme
• Ders çalışma konusunda motivasyon kaybı veya aşırı halde ders çalışma
• İleride ne olacağıyla ilgili hiç konuşmak istememe veya yoğun bir şekilde ne olacağını sorgulama

Ergenler İçin Sınav Dönemi ile Baş Etmenin Yolları

Ergenlerin sınav dönemi ile baş etmeleri için öneriler listelenmiştir:

• Programlı çalışmak: Ergenler için günlük, haftalık ve aylık çizelgeler yapmak derslerin takibini kolaylaştırır çünkü hedefler net bir şekilde görülür. Bu yapılan çalışma planları saatlere bölünebilir ve müfredata göre şekillendirilebilir. Plana olabildiğince uymak gerekir çünkü uyulmadığında dersler bir sonraki güne ve haftaya kaydığından artan ders yoğunluğu ergenin kaygısının artmasına neden olur.
• Yanlışlardan ders çıkarmak: Her ergenin doğruları olduğu gibi yapamadığı konular ve sorular da olabilir. Bunlar belirli aralıklarla tespit edilmelidir. Bu yapamadığı konuların veya soruların bekletilmeden öğrenilmesi gerekir çünkü dersler birbirinin devamıdır ve biri öğrenilmeden diğerinin öğrenilmesi zordur.
• Konu tekrarı yapmak: Derslerin pekiştirilmesi için konuların tekrar edilmesi gerekir. Bu tekrarlar ders anlatıldıktan sonra uzun zaman geçmeden yapılmalıdır. Bazı zamanlarda tekrarın birkaç kez yapılması gerekir.
• Dikkat çalışmaları yapmak: Dikkatin yapılan çalışmaya veya sınava verilmesi için dikkat egzersizleri yapmak fayda sağlayabilir. Aynı zamanda çalışmalar her ergenin kendi dikkat süresine göre farklılaşabilir. Örneğin biri için 30 dakika çalışıp kısa ara vermek daha uygunken bir diğeri için 1 saat çalışıp 10 dakika ara vermek daha uygun olabilir.
• Kitap okumak: Dersleri kolay anlamak ve sınavlarda soruları hızlı okuyup anlayarak süreyi yetiştirme konusunda endişe duymamak için her gün belirli miktarda kitap okumak yararlıdır. Uykuya yakın vakitte okunduğu takdirde uykuya geçişi de kolaylaştıracaktır.
• Uykuya önem vermek: Uyku, dinç kalmak ve odaklanmak için önemlidir. Yeterli uyku ile zihin daha kolay toparlanır ve yaptığı işe odaklanır. Bu nedenle yaş dönemine göre ergenin uyku süresine dikkat etmesi gerekir. Uyku vakitleri düzenli olmalıdır. Çok geç uyumamak ve uyanmamak fayda sağlar.
• Yeme düzenine dikkat etmek: Öğrenmenin sağlıklı bir şekilde gerçekleşebilmesi için vücudun birtakım vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu vitamin ve mineraller, bir çocuk doktoru yardımıyla kontrol edilip düzenlenebilir. Eksik olanlar ve yapılması gerekenler doktor tarafından söylenecektir.
• Baş etme yöntemleri geliştirmek: Kaygıyı ve stresi azaltmak için baş etme yöntemleri kullanmak gerekir. Baş etme yöntemlerinden bazıları nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleridir. Düzenli bir şekilde uygulandığı takdirde stres yönetimi ergen için daha kolay bir hale gelecektir.

Aileler Ergen Çocuklarının Sınav Dönemi ile Baş Etmesi İçin Neler Yapabilir?

Ailelerin ergen çocukları için dikkat edeceği birtakım konular, çocuklarının sınav dönemlerini daha rahat geçirmelerini sağlayacaktır. Bu dönemde ailelerin uygulayabileceği öneriler şunlardır:

• Sınava gereğinden fazla anlam yüklememek
• Sürekli sınav hakkında konuşmamak
• Sık sık ödevleri veya dersleri sorgulamamak
• Uygun davrandığında ve başardığında pekiştirmek, cesaretlendirmek ve motive etmek
• Çizelgeye uyum konusunda destek olmak
• Yemek ve uyku konusuna dikkat etmek
• Beklentiyi gerçekçi tutmak
• Akranlarıyla kıyaslamamak
• Boş vakitler oluşturmak
• Hobilere ve spora vakit ayırmak
• Sınav sonucu ne olursa olsun biz buradayız ve senin destekçiniz mesajını vermek

Tüm bu yönlendirmelere rağmen sınav dönemini zor geçiren ergenler için ailelerin çocuk ve ergen psikoloji konusunda uzman bir psikologdan yardım almasını öneririz.

Diğer Blog Yazılarımız